很多喜欢跑步的朋友都会有这样一个现象减肥

2020年03月21日 • 中医保健 • 阅读 1

摘要:很多喜欢跑步的朋友都会有这样一个现象,就是过度运动后,身体会出现明显的膝关节疼痛现象,主要是“膝关节前方”疼痛感为多见,也就是我们所说

摘要:很多喜欢跑步的朋友都会有这样一个现象,就是过度运动后,身体会出现明显的膝关节疼痛现象,主要是“膝关节前方”疼痛感为多见,也就是我们所说的“膝前痛”。 膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位,通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状,伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。

疼痛肿胀与活动关系密切,通常在活动后加重,休息可缓解或部分减轻,有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史,或者剧烈活动,或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。

但有些并无明显病因或诱发因素,也有部分发病与所从事的职业有关。女性病人还可能与内分泌系统变化有一定关系。

人群中最常见的症状是膝,髌骨股骨关节软骨损伤这是最常见的疼痛原因。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷,尤其在屈膝发力时,髌股关节承受压力可达到体重的 至5倍。

长期反复的运动刺激,以及一些轻微的急性创伤,日积月累,造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外,通常在髌骨下极有深在敏感压痛点,研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。

导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征,通常累及膝关节外侧,也会牵连大腿至臀部的外侧。

其他常见的损伤有胫骨结节骨骺炎,多见于青少年,尤其体育运动爱好者,是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛,严重者行走时也有症状。

其他的足部损伤包括炎和足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在休息一段时间,例如晨起后加重。

哪类人群更易受伤

跑步初学者、有受伤史、1周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低(骨质缺乏或)的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。

降低损伤的风险

虽然每个个体的情况都不一样,但仍有一些共识如:作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式,如力量训练,交叉训练。跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑560到800公里更换一双。跑步路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步等。

膝关节疼痛的发病人群越来越年轻化,很多人都是因为在锻炼的时候过度用力,导致了身体关节受到一定的挤压,建议大家要科学,正确运动!

用于普通感冒或流行性感冒引起的发热;也用于缓解轻、中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。

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